Pues s铆, no me he equivocado al poner el n煤mero de metros que he recorrido hoy en la sesi贸n de 40 minutos de nataci贸n profil谩ctica: 40 metros 馃槀. He llamado as铆 al entrenamiento porque me he pegado la mayor parte del entrenamiento haciendo remadas de hombros en vertical y trabajando el manguito de los rotadores, para ayudar a prevenir lesiones 馃憣.
Adem谩s, he trabajado las piernas haciendo pies en vertical y he completado con unos cuantos ejercicios de fuerza y estiramientos. El entrenamiento ha sido de 40 minutos divididos en dos grupos iguales de 20' en los que he trabajado distintos ejercicios en intervalos de 2 min. Veamos c贸mo lo he hecho 馃憖 (os dejo algunas im谩genes orientativas tambi茅n).
EL ENTRENAMIENTO DE HOY (se hace 2 veces)
- 2 min con brazos (remadas) y piernas (pies de crol/espalda) en vertical
- 2 min s贸lo con piernas (pies de crol/espalda) en vertical
- 2 min con brazos (remadas) y piernas (pies de crol/espalda) en vertical
- 2 min s贸lo con brazos (remadas) en vertical
- 2 min con brazos (remadas) y piernas (pies de crol/espalda) en vertical
- 2 min t茅cnica de carrera (unos 20 metros en total)
- 2 min con brazos (remadas) y piernas (pies de crol/espalda) en vertical
- 2 min saltos en vertical (en el suelo de la piscina)
- 2 min con brazos (remadas) y piernas (pies de crol/espalda) en vertical
- 2 muscle up (en el borde de la piscina)
TOTAL: 40 m.
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
Ha sido un entrenamiento muy suave, pero muy necesario 馃敐. A veces pensamos que si no terminamos reventados f铆sicamente de un entreno (o lo que hacemos no nos da agujetas), parece que no hemos hecho nada. Pues bien, este entrenamiento, realizado de vez en cuando, nos ayudar谩 a poder realizar entrenos m谩s duros m谩s adelante sin peligro a posibles lesiones. 馃憦
Comentarios
Publicar un comentario