Menos mal que mi amigo Martín me ha sacado del hoyo hoy, que si no, me paso otro día de verano sin salir de casa. ¡Qué aburrimiento más grandee! 😖 En esta ocasión era él quien venía con la espalda algo tocada, así que ha nadado un poco a su aire, mientras yo he tratado de completar esta II parte del "aprendiendo a hacer series" (aunque al final me faltaron 300 metros...).
En esta ocasión he hecho una pirámide 🔺 en conjunto (de 2500 metros), formada por 5 bloques de 500 realizados en pirámide también. La gran pirámide está conformada por una base a crol (1er y 5º bloque), un cuerpo hecho a crol y espalda (2º y 4º bloque) y la cúspide a estilos. Cada bloque va aumentando ⏫ en intensidad hasta el 100 central y luego disminuyendo ⏬. Aquí lo tenéis:
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 10x50 crol/espalda en pirámide c/1'15"
- 50 crol + 50 espalda (suaves)
- 50 crol + 50 espalda (medio)
- 50 crol + 50 espalda (fuerte)
- 50 crol + 50 espalda (medio)
- 50 crol + 50 espalda (suaves)
- 20x25 estilos en pirámide c/45"
- 25 mariposa + 25 espalda + 25 braza + 25 crol (suaves)
- 25 mariposa + 25 espalda + 25 braza + 25 crol (medio)
- 25 mariposa + 25 espalda + 25 braza + 25 crol (fuertes)
- 25 mariposa + 25 espalda + 25 braza + 25 crol (medio)
- 25 mariposa + 25 espalda + 25 braza + 25 crol (suaves)
- 10x50 crol/espalda en pirámide c/1'15"
- 50 crol + 50 espalda (suaves)
- 50 crol + 50 espalda (medio)
- 50 crol + 50 espalda (fuerte)
- 50 crol + 50 espalda (medio)
- 50 crol + 50 espalda (suaves)
- 5x100 crol en pirámide c/2'
- 100 suaves
- 100 medio
- 100 fuerte
- 100 medio
- 100 suaves
TOTAL: 2500 m.
Como dije al principio, me faltaron los últimos 300 metros porque me empezaron a dar náuseas 😰. No sé bien si fue por la falta de forma física o por la lata de garbanzos que almorcé un par de horas antes... Pero bueno, el entrenamiento total para completar la pirámide es ese. ¡Espero que podáis con todo! 💪
Hola Marco! para aquellas personas que no nos atrevemos de momento a nadar mariposa ¿que estilo la podría sustituir? me entra la duda entre braza (estilo no alternativo pero que mete mucha caña a las piernas) o el crol (estilo alternativo pero que creo que trabaja de manera similar a la mariposa, por lo menos la brazada se parece).
ResponderEliminarPor cierto no subestimes el poder de los garbanzos. Los garbanzos (y otras legumbres) suelen producir flatulencias. Si eso los llevamos a la natación y aplicamos la tercera ley de Newton (acción y reacción)podemos concluir que los pedetes pueden colaborar en la propulsión. Por lo menos en las patadas submarinas seguro que ayudan mas que un Fastskin o que depilarse :)