Hoy me he dedicado a hacer nado continuo 馃強 y t茅cnica de contrastes de los estilos asim茅tricos: crol y espalda. Dentro de esta asimetr铆a propia de estos estilos, he hecho los contrastes sim茅tricos, es decir, ambas manos con pu帽os cerrados o con palas, los pies con o sin aletas...
He hecho lo mismo en crol y espalda. Salvo alguna variaci贸n, el entrenamiento ha sido b谩sicamente hacer un largo de una manera y volver contrastando con la posici贸n "normal". Una vez a crol y otra a espalda. Al final, los 煤ltimos 200 los he nadado haciendo t茅cnica mezclada de braza y mariposa. Despu茅s he hecho 15 minutos de abdominales 馃崼 en plan "AquaStrength" o hidrocinesiterapia, seg煤n se mire. Ahora lo entender茅is mejor:
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 100 crol hip3 (50 manos abiertas + 50 normal)
- 100 espalda (50 manos abiertas + 50 normal)
- 100 crol hip3 (50 manos en "ok" + 50 normal)
- 100 espalda (50 manos en "ok" + 50 normal)
- 100 crol hip3 (50 manos con cuernos + 50 normal)
- 100 espalda (50 manos con cuernos + 50 normal)
- 100 crol hip3 (50 pu帽os + 50 normal)
- 100 espalda (50 pu帽os + 50 normal)
- 200 crol hip3 (100 normal + 100 CON PALAS)
- 200 espalda (100 normal + 100 CON PALAS)
- 200 crol hip3 CON ALETAS (100 normal + 100 CON PALAS)
- 200 espalda CON ALETAS (100 normal + 100 CON PALAS)
- 200 t茅cnica mix mariposa/braza
- 100 1-1 de mariposa + I de braza
- 100 1-1 de braza + I de mariposa
- 3x5' abdominales acu谩ticas
- 1' rodillas al pecho en bordillo
- 1' idem pero oblicuo a ambos lados
- 1' rodillas al pecho desde el suelo
- 1' idem pero oblicuo ambos lados
- Contra la pared en escuadra (pies y remadas)
TOTAL: 1800 m. (+)
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
Hac铆a mucho tiempo que no hac铆a la secuencia completa de contraste de pu帽os ✊, pero nunca es tarde si la dicha es buena, jeje. Para la pr贸xima tengo pensado hacer otro entrenamiento asim茅trico asim茅trico (haciendo cosas diferentes con ambas manos y ambos pies). ¡Nos vemos! 馃憖
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